おはようございます＾＾
今日紹介するエクササイズは、
「サイドリフト」
です！
このエクササイズは、腹筋だけでなく、普段使わない腰回りや背中あたりの筋肉にも効果的です！慣れるまでは、首や肩、足に力が入りやすいので、始めはゆっくりと丁寧なフォームでチャレンジしてみてください！＾＾
①
＊横向きになり、下側の手はマットにつけて手の平は上にします。頭は下の腕につけて首は長くセットしておきましょう。上側の手は胸の前において、肘は90度に曲げておきます。
（胸の前の手の平はマットについてますが、ここに体重を乗せないように、添えるイメージにしておきましょう＾＾）
＊骨盤がマットに対して垂直になるようにして、両脚はぴったりくっつけて長く伸ばしておきます。
（下を見た時に、足の指先が視界に入るように少し前に出しておくと体が安定しやすいです！）
＊左下の脇腹は少しマットから引き上げておきます
（お腹は力を抜かず、常に引きあがっている状態をキープし続けましょう！）
②準備ができたら、吐きながら両足を少しマットから浮かせます
（常にこの位置に戻ってきます＾＾）
③まずここで息を吸い、吐きながらさらに両脚をフワッと上にあげます
（足の力だけで上げずに、上の脇腹を縮めるようにして足を遠くから上げていきます！イメージですが、脇腹がアコーディオンの蛇腹のように伸び縮みする感じです！笑）
④吸いながら②の位置まで両脚を下ろします
（両脚は常にマットから浮いた状態をキープします！胸の前の手に体重が乗ったり、肩が上がりやすいので、力を抜いて首と背骨は長くしておきましょう＾＾）
⑤繰り返し
（反対側も同様に行います！無理の範囲でやってみてくださいね＾＾）
☆エクササイズのポイント！
脚の力だけではなく、上の脇腹の伸び縮みと、下の脇腹の引き上げを意識して脚を上げることで、腹斜筋がかなり鍛えられます！また両脚をぴったりくっつけることで、太ももの内側（内転筋）にも効果的です＾＾呼吸と一緒にゆっくり動くことで、体の内側の筋肉が鍛えられるので、多く回数ができなくても大丈夫です！継続できると、くびれ作りに効果大です＾＾◎
ここまで3つ紹介をさせていただきましたが、私もよくやっているお気に入りシリーズでした＾＾
お家でもできるので、参考になったら嬉しいです！
ピラティスはまだまだ奥が深くて、私自身今でも気づくことがたくさんあります！！
初めてピラティスを受ける方や、運動が苦手な方、カラダが硬くてうまく動けない方など、難しく感じてしまうこともあるかと思います。
私が初めて受けた時がそうでした。
ですがピラティスに正解などはなく、一番は、ご自身のカラダと向き合う時間を楽しんでもらい、それが健康や理想のカラダに繋がるようなお手伝いをしていきたいなと思っています*＾＾*
そして、オープンまで1週間をきりました！！
初日からご予約をいただき、とても嬉しいです*＾＾*
皆様にお会いできるのを楽しみにしています＾＾！
