こんにちは＾＾
もうすぐ8月も終わり、９月が近づいていますね！
オープンの月がもうすぐ！！なので、今の準備期間は、ブログでどんなことを書こうかなと考えるのも楽しみの一つになっています＾＾
今日のブログでは、ピラティスのエクササイズを紹介していこうと思います♩
ピラティスのエクササイズは、とても沢山あります！！
必要な場合は、道具を使用して補助にしたり、難易度を高くするために用いることもあるため、合わせるとかなりの種類になります
その中でも私が好きなエクササイズで、お家でもできるものを紹介していこうと思います＾＾
今日紹介するエクササイズは、
「スパインツイストスーパイン」
です！
背骨を回旋する動きで、特に腹斜筋が鍛えられ、腰回りの脂肪が燃えやすく、くびれ作りにもいいですね＾＾
腰痛がある方や腰回りが硬い方は、はじめは無理せずに、できる範囲でやってみることをおすすめします！
強度は3段階中のレベル1です＾＾
①仰向けになり、手は真横（Tの字みたいに）、膝裏90度になるように曲げて両脚はぴったりと閉じます
（この時腰が反りやすいので、お腹と骨盤を少しマットの方に沈める意識をするとgoodです！）
②骨盤と足をセットにしたまま、吸いながら右に倒します
（離れないように常に両脚はぴったり！痛くない範囲で倒していきますが、できる方は左の肩甲骨が浮かないギリギリまで倒せると、よりgoodです＾＾！）
③吐きながら真ん中にもどります
（ここでフーっとしっかり吐きましょう！お腹が凹む感じがあると、さらに腹斜筋に効いてきます◎）
④次は、吸いながら左に倒します
（“脚から倒す”というよりも“骨盤から倒す”イメージです！）
⑤吐きながら真ん中にもどります
（肩に力が入りやすいので力まずにリラックス～、背骨を長くしたままいきましょう～！でもお腹の力は抜かずに～＾＾）
☆エクササイズのポイント！
はじめはお腹の力が抜けやすく、腰が反ってくると痛みの原因にもなってしまいます。腹筋の意識と、腰が反らないように骨盤におもりが乗ってるイメージで動いてみるといいと思います！
難しい場合は、吸う、吐くの呼吸を意識するだけでも、効果が変わってきます＾＾
動きはシンプルですが、私はとても好きなエクササイズです！！
1日1分でも、5回でも続けていくと、少しづつ変化が出てきます！私が初めてやった時は、呼吸を意識するだけでも、横腹がじんわりあったかくなってきました！
継続が大切なので、ぜひ「横になって寝ようかな～」のついでにやってみるのもおすすめです*＾＾*
参考になったら嬉しいです！また他のエクササイズも紹介していきます＾＾
今年の夏はさらに暑く、＋マスク生活が続き、体調を崩しやすい方も多いかと思いますが、
こまめな水分補給と休息も大切にお過ごし下さい＾＾
